யோகாசனங்கள்

இப்பிரிவானது முக்கியமான (நான் கற்றுக்கொண்ட, படித்த) சில யோகாசனங்களின் செய்முறை மற்றும் இதர தகவல்களை தாங்கி நிற்கும்.

இது வெறும் தகவல் மட்டுமே. ஏற்கனவே முறைப்படி யோகா கற்றுகொண்டுள்ளவர்களுக்கு மட்டும்.

Paschimottaanaasana:

'பஸ்சிம' என்றால் 'மேற்கு' என்று அர்த்தம். கிழக்கு நோக்கி இருக்கும்போது உடம்பின் பின்புறம் மேற்கு என்றாகிறது. உடம்பின் பின்புறத்தை (மேற்கை :) ) முன் நோக்கி வளைப்பதனால் இந்த ஆசனத்திற்கு இந்த பெயர்.இந்த ஆசனத்திற்கு 'உக்ராசனா' அல்லது 'பிரமச்சர்யாசனா' என்ற பெயர்களும் உண்டு. பெயருக்கேற்றபடி பலன்கள் இருக்குமென்பதால் இந்த பெயர்கள் என ஐயங்கார் தெரிவிக்கிறார்.

* Sit on the floor with legs stretched.

* From hip to the head to be in perpendicular to the floor (leg)

* Take a deep breath before relax your breath.

* Exhale, clamp your toe with your hands.

* Pull the stomach a bit inward (arrow in the figure).

* Bent your hip-shoulder to the front while just pulling the head back through the neck.

* Relax here till the breath is normalized.

* Exhale again, widen your elbows so that your hip-head can lean to the front.

* Stay in this position for 10-15 seconds.

* Slowly move back to the position 1.

* May repeat this one more time.

NOTE : கால் முட்டிகள் மேல்நோக்கி வளைவது தவறு !!!