இது வெறும் தகவல் மட்டுமே. ஏற்கனவே முறைப்படி யோகா கற்றுகொண்டுள்ளவர்களுக்கு மட்டும்.
Paschimottaanaasana:
'பஸ்சிம' என்றால் 'மேற்கு' என்று அர்த்தம். கிழக்கு நோக்கி இருக்கும்போது உடம்பின் பின்புறம் மேற்கு என்றாகிறது. உடம்பின் பின்புறத்தை (மேற்கை :) ) முன் நோக்கி வளைப்பதனால் இந்த ஆசனத்திற்கு இந்த பெயர்.இந்த ஆசனத்திற்கு 'உக்ராசனா' அல்லது 'பிரமச்சர்யாசனா' என்ற பெயர்களும் உண்டு. பெயருக்கேற்றபடி பலன்கள் இருக்குமென்பதால் இந்த பெயர்கள் என ஐயங்கார் தெரிவிக்கிறார்.
* Sit on the floor with legs stretched.
* From hip to the head to be in perpendicular to the floor (leg)
* Take a deep breath before relax your breath.
* Exhale, clamp your toe with your hands.
* Pull the stomach a bit inward (arrow in the figure).
* Bent your hip-shoulder to the front while just pulling the head back through the neck.
* Relax here till the breath is normalized.
* Exhale again, widen your elbows so that your hip-head can lean to the front.
* Stay in this position for 10-15 seconds.
* Slowly move back to the position 1.
* May repeat this one more time.
NOTE : கால் முட்டிகள் மேல்நோக்கி வளைவது தவறு !!!
